“跑量”是许多跑者最关注的指标，因为“增加跑量”是一种有效的训练方式。当跑量足够时，能够让跑者发挥出更好的耐力、更快的速度以及更强健的运动表现，因此很多跑者都把“跑量”看得非常重要。

月跑量往往是跑步圈内划分跑者等级的一个“潜规则”，来看看你在哪个级别。

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1、月跑量50公里

能做到每月50公里的跑量说明已经养成了规律跑步的好习惯，这个阶段的跑者基本上都是为了保持健康，锻炼身体或减肥。

一般来讲，这个程度的慢跑可以被视为轻度的有氧运动，对提高心肺功能、消耗卡路里、增强韧性和稳定情绪方面都会产生好处。

除此之外，这个跑量能够帮助他们逐渐适应更长时间和更远的距离，并为他们设定更具挑战性的目标打下基础。

2、月跑量100公里

对于健康跑步来说，每月跑量达到几十公里就算不错了。但如果每月跑量能达到100公里，那就可以称得上是一位真正的跑者了。完成每周25公里的跑量，说明跑者已经养成了良好的跑步习惯，能够有规律地进行跑步训练。

此时，已经脱离了初学者的阶段，正处于与跑步有着热恋关系的阶段，充分感受到了跑步的乐趣和好处，喜欢参加各种跑步活动，但可能还没有参加跑步比赛的想法。

3、月跑量200公里

完成200公里的月跑量，可以说是跑步中的老手，需要有丰富的跑步比赛经验和身体基础。每周50公里的跑量，其中至少有一次是长距离的训练，这样的跑者基本上都可以完成半马，甚至全马了，月200公里以上也是顺利完赛全马的必要条件之一。

4、月跑量300公里

达到每周75公里的跑量，不仅需要有身体上的准备，还需要大量的时间投入，达到300公里跑量，更是需要极大的热情和毅力。这是一种对跑步的真爱，而且这种跑量的跑者，也是跑圈中的精英，受人尊敬，也是很多跑者的榜样。

5、月跑量500公里

这位专业跑者的跑量实属不易，他们不仅要完成半马或全马，而且还要求拥有系统性、科学性和专业性的训练强度。跑步不仅仅是他们生活的全部，而且还要参加比赛，并且对比赛成绩有一定的要求。这种训练强度实属不易，需要专业的精神和实力才能够完成。

6、月跑量1000公里

每天跑量达到30多公里的人，不论是专业选手还是跑步爱好者，都是属于“骨灰级”的存在。

而能做到每天一个全马的业余爱好者，则是极少数的凤毛麟角。老王所在城市，据我所知有一位老爷子，他每天能做到一个全马，令人敬佩，只有膜拜！

虽然表面上看跑量越多，段位越高，但是老王不鼓励大家都去堆跑量，跑量是跑步训练中的一个重要指标，但是过分关注“堆跑量”可能会产生一些负面影响。

首先，过分关注跑量可能忽略了其他与跑步训练相关的因素。正确而全面的跑步训练需要注意到更多因素，如速度、持续时间、有氧或无氧等。更进一步，在堆跑量时就很容易导致意外损伤甚至疾患。

其次，关注跑量可能会降低跑者对身体信号的敏感度。如疲劳、疼痛或受伤，这些信号常常被视为应该暂停训练的信号。若以跑量为目标，则容易将身体当做不可替代的机器进行消耗和透支，进而引发更严重的损伤和疾病。

最后，不断增加跑量并不一定意味着有更好的效果。太急于增加跑量，可能会导致过度训练，提高受伤可能性。在跑步训练中加入适当的横向增强项目，比如重力运动、核心训练等，将更有助于提高全面的跑步水平。

跑量是跑步训练中的一个重要因素，但不应成为唯一优先目标。跑步缺乏全面性和坚持性，往往会影响健康。因此，在进行跑步训练时应该建立一个全面且可持续的课程设定，根据自身情况和专业化建议来调整训练计划。

而对于那些只是为了健康二跑步的跑者来说，按照每次跑3-5公里，每周跑3次，就能获得很好的健康收益。

我们每个人都应该根据自己的目标，明智地定义自己的跑步量，要按自己的能力来实现。

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